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運動按摩 (圖片來源) 
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運動按摩是運動圈常見的項目，一部分的按摩會在運動後進行，讓身體有機會放鬆，也有些按摩是在運動前施作，希望能夠增加運動表現，今天想要跟大家分享一篇 2020 年的期刊，討論「運動按摩」到現階段的研究結果。
這篇系統性回顧與統合性分析收錄了 29 個符合條件的研究，總共涵蓋了 1012 名受試者，透過這篇回顧與分析能夠更了解運動按摩的好處。
運動按摩是什麼？
本研究指的運動按摩是由專業人員徒手施作於肌肉或軟組織的技術，目的是提高運動表現或促進運動後的恢復。
收錄的研究包含運動前與運動後的按摩。
研究分析項目
- 力量表現：包含股四頭肌肌力、膕繩肌肌力、拳擊力量等
- 跳躍：包含單腳跳表現、垂直跳躍高度等
- 衝刺：包含 20 公尺及 30 公尺衝刺、自行車衝刺表現等
- 耐力表現：間隔 24 小時重複自行車測試、5 公里自行車測試等
- 肌肉疲勞：定義為肌肉力量或速度變差導致的表現下降 (主觀感受)，經過足夠時間休息可以恢復
- 柔軟度：定義為可達到的關節活動度，對於芭蕾舞及體操表現很重要，但過多的柔軟度可能會增加跑步受傷的風險，收錄的研究為運動前按摩。
- 延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛 (Delay onset muscle soreness, DOMS)
是常見的運動後肌肉不適，一般在運動後 24 – 72 小時間最明顯，通常在 5 – 7 天內會逐漸改善，與肌肉疲勞不同 (可能同時發生)，延遲性肌肉痠痛是一種肌肉微小損傷後的身體反應，常常在訓練方式或內容改變以及突然增加運動量後發生，收錄的研究為運動後按摩。
運動按摩的研究結果發現
- 運動前按摩能提升柔軟度 (關節活動度)
- 運動後按摩可以減少或減緩延遲性肌肉痠痛 (DOMS)
- 運動按摩沒有增加衝刺、跳躍、力量及耐力表現，也沒有明顯減少肌肉疲勞的現象
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參考資料：Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis
