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良好的動作控制,健康的享受生活
我認為調整動作能夠帶給人們許多的好處,換句話說許多不舒服或受傷也與不正確的動作相關,所以利用上週五六日3天下午的時間進修,在康卓健康Optimal Control Wellness Center學習英國Comera Movement Science (CMS)系統2021年引進台灣的全新課程,熱門的Kinetic Control (KC)也是CMS系統之一,透過Sarah Mottram老師視訊授課,搭配湯士萱老師即時口譯,學習觀察與解析動作,進而設計適合的動作控制訓練方案。
改變動作模式,能夠獲得長期的好處(不只是短期的效果)
身體的受傷,很多時候是一個積少成多,積久成疾的概念
不正確的使用方式或姿勢一旦累積了幾個月甚至幾年,最後往往造成身體結構的受傷(如:肌腱、韌帶、關節等),透過注射治療能夠修補這些受傷,但如果要避免再受傷,矯正造成受傷的使用習慣或姿勢,是非常必要的。
MSP (movement science practitioner)流程
透過下方的流程,受過訓練的專家們能夠有效的調整動作,進而改變使用習慣:
- 系統性觀察習慣動作(各種運動)
- 分析肌肉協同作用(與觀察到的動作做連結)
- 分析動作效率(增進動作效率)
- 設計提升動作效率的訓練方案(量身打造)
Sarah老師的研究指出[1],舞者常常會有下背痛,與腰椎骨盆的動作控制能力有關;2017年Gait Posture.期刊上的研究指出骨盆控制不佳或身體核心穩定力不足,可能增加腿後肌群的受傷風險[2]。

肌肉分類:
- 穩定肌群:負責維持關節位置避免過度滑動,以及負責離心收縮控制動作減速
- 活動肌群:跨關節的肌肉和負責高負荷的動作
身體的出力模式:
- 低負荷徵召(日常生活):20-30%,由穩定肌群負責
- 高負荷徵召:> 40%,穩定肌群和活動肌群一起完成
回到實際的狀況,在我的看診及治療中,會加入觀察動作的過程(請你做出造成不舒服的動作,以及測試一些日常生活需要使用到的姿勢),進而分析這樣的動作有沒有什麼能夠優化的地方,完整檢查後一般分成兩種狀況:
- 經檢查沒有發現明顯結構性受傷(如:肌腱、韌帶、關節等),我會給予動作控制的建議,透過調整使用方式及姿勢改善症狀,也避免產生進一步的受傷
- 如果已經產生結構性的受傷,治療(增生療法注射等)往往是必要的,而在治療後,我會設計相對應的運動,透過動作控制訓練強化肌力及功能,更能夠避免再次受傷(有些狀況,我會建議搭配物理治療師一對一的訓練更有效)
努力學習各種不同的治療系統,是希望能夠盡可能周全的解決患者遇到的問題。
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參考資料
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22960991/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28683419/